Недавно поняла, что уже несколько лет практикую разные подходы к здоровью и успела многое попробовать на себе. Из усвоенного за годы практики ЗОЖ могу отметить, что:
- отрегулированный режим сна - залог продуктивного дня и, в целом, хорошего самочувствия. Стараюсь засыпать до 23 часов, но не всегда это удается. Я начала более внимательно относиться к своему сну после прочтения книги Мэттью Уолкер "Зачем мы спим". Бывший профессор Гарвардского Университет пишет к чему приводит недостаток сна и, в целом, как сон влияет на нашу иммунную систему и работу мозга, подкрепляя научными исследованиями коллег и своих работ.
- даже самое здоровое питание дает слабые результаты при сбитом режиме дня и недостатке сна. См. пункт выше.
- йога несколько раз в неделю - это классно, но она не дает кардионагрузку. Поэтому для меня важно стало и еще делать аэробику. Попробовала бег, вдохновившись пробежками и марафонами подруг. Но оказалось, что это не мое.
- исходя из пункта выше - можно вдохновляться тем, как тренируется подруга или коллега, но важно учитывать свою биоиндивидуальность. То, что подходит другому, может не подойти тебе в силу возраста, образа жизни, хронотипа и тд. Важно найти свое.
- отказ от алкоголя однозначно положительно влияет на все аспекты жизни и на состояние кошелька, кстати, тоже.
- отказ от молочных продуктов = отсутствие мелких высыпаний. Молоко можно заменить на миндальное или кокосовое. Вот кофе, например, стараюсь пить на миндальном молоке. И да, кофе пока еще пью. Пока сложно отказаться от него.
- дисциплина, йога, стакан воды по утрам и здоровое питание делают нас лучше, но важно, чтобы оставалось место для лени и ничегонеделания без чувства вины. Временами мне не легко дается ничегонеделание без чувства вины.